Skøn – Magazine
PRUDENCE DAVIS Min SUNDE hverdag
Prudence Davis, der er kost-, sundheds- og træningsvejleder lever af at være sund. Hun har bygget sin hverdag op omkring ritualer, der booster både kroppens og sindets velvære, samt indeholder små elementer af selvforkælelse i løbet af dagen, der giver overskud og energi.
Tekst ROSE MARIA BOELSMAND MERE OM PRUDENCE
06:03
En god morgenrutine er altafgørende for, at jeg har det godt resten af dagen. Jeg har brug for at få balanceret mine adrenalin- og kortisolniveauer, så jeg starter med at meditere i 5-10 minutter, hvor jeg også sætter en intention for dagen. Hvis jeg er øm, bruger jeg en massagepistol til at løsne op i musklerne. Derefter renser jeg mit ansigt og bruger indimellem en sheet mask med hyaluronsyre, som virker, mens jeg fortsætter mit morgenritual. Som leder af velvære- og biohacking-studiet One Thirty Labs i København samt med titler som kost- og ernæringsekspert og træner på cv’et er Prudence Davis en kvinde, der har styr på sin sundhed. Det er dog ikke kun kropslig sundhed, der optager Prudence. Hun er også meget optaget af kognitiv terapi og psykologi, som hun er begyndt at studere. Følg med på @prudencedavis og på hendes podcast One Thirty Labs Biohacking.
08:25
Jeg træner hver dag, både professionelt og for mig selv. Ofte har jeg morgenhold, hvor jeg underviser i Power Reformer i nichestudiet Powerhouse på Østerbro og Frederiksberg i København.
10:11
Efter min morgenundervisning cykler jeg ind til One Thirty Labs i indre København, som jeg er leder af. Ud over de praktiske ting er jeg træner og sundheds- og kostvejleder for vores klienter. Inden jeg møder ind, stopper jeg altid hos Emmerys og får en matcha latte på mandelmælk. Det er de små selvforkælelsesting i løbet af hverdagen, der giver overskud.
Jeg sørger for at få 600-900 gram frugt og grønt lige fra morgenstunden og laver en ‘greenie’ (grøn smoothie, red.) hver morgen, som holder indtil efter frokost. Jeg pepper den op med hørfrø og amla for at gøre den ekstra potent. Den nipper jeg til, mens jeg tager mig god tid til at gøre mig klar og hygge mig. Her tager jeg også mine kosttilskud, som består af CBD-dråber, B12, multivitamin, jern, selen, jod, magnesium, vegansk omega 3, biotin, ashwagandha og et ingefærshot fra Økolyst.
CLEARSPRING Matcha pulver, 40 g, 118 kr. Fås kun på matas.dk Vidste du at … matcha er super rigt på antioxidanter og er godt til at dulme inflammation og stress? Derfor oplever personer, der lider af hormonel acne, ofte forbedringer i deres hudtilstand, hvis den daglige kop kaffe skiftes ud med matcha.
12:09
Med klienter ind og ud af studiet hele dagen har jeg sjældent tid til frokost. Jeg har dog min morgen-greenie med mig i en stor flaske, som jeg stadig drikker af, og så supplerer jeg med rawbarer.
19:54
Min aftensmad er ofte en god, nærende takeaway-salat fra Fredco’s Deli eller hurtige plantebaserede retter. Hverken min mand eller jeg har tid til at gå og hygge os med at lave mad, så det bliver den nemme, men stadig sunde løsning.
12:59
I studiet har vi adgang til mange alternative terapiformer, som jeg bruger hver dag. Jeg sætter mig ofte og arbejder foran en væg med lysterapi, som er en kæmpe booster for humøret. Særligt i de mørke måneder. Ellers hopper jeg i et par kompressionsbukser eller i infrarød sauna. Desuden er jeg en tur i vores full body cryomaskine hver dag. Det er et frysekammer kølet ned med -150 grader tør nitrogen, som du står i i tre minutter. Det er et energikick uden lige, samtidig med at det styrker immunforsvaret, giver huden glød, hurtigere restitution og bedre søvn. Jeg bruger også en cryomaske til ansigtet. Effekterne af den er udelukkende kosmetiske: Den øger hudens kollagenproduktion og giver en mere ensartet hudtone samt masser af glød.
20:29
Jeg forkæler mig selv om aftenen med god te, en podcast, kærestetid eller en bog, medmindre jeg har lektier. Jeg tager supplerende fag, så jeg kan søge ind på psykologistudiet.
21:13
Jeg har kæmpet meget med søvnbesvær og har brugt lang tid på at etablere gode søvnrutiner. En time inden jeg går i seng, holder jeg skærmfri og prøver at lave så lidt praktisk som muligt. Jeg falder til ro med et langt, varmt bad, med et par dråber afslappende lavendelolie. Efter badet drikker jeg en te fra Pukka, der hedder ‘Night time’.
PUKKA Night Time Te, 20 breve, 42 kr. Fås i Matas
14:42
Fordi jeg ikke har tid til decideret frokost, har jeg altid sunde, plantebaserede snacks med mig, som jeg hapser mellem mine klienter. Jeg har en sød tand, og mine favoritter er medjooldadler, tørrede multebær og mørk chokolade.
17:18
Selvom jeg underviser i træning, prioriterer jeg også at træne for min egen skyld. Det er sådan, jeg forkæler mig selv og min krop. Enten tager jeg en EMS-session (træning i en dragt med elektrisk muskelstimulation, red.), en yogatime eller et reformer-hold i Powerhouse.
CASALL yogamåtte, 450 kr. Fås kun på matas.dk
KARTOTEK COPENHAGEN Dagbog, ’Gratitude’, 195 kr. Fås ikke i Matas
22:01
Det sidste, jeg gør inden sengetid, er at skrive tre ting ned fra dagen i min taknemmelighedsdagbog. Og så er jeg klar til at gå i seng.
A COOL SHOCK FOR THE WHOLE BODY
>>The thought of the extremely cold degrees have seemed a bit unreal to me right until I switched to shorts, sports bra, boots and gloves, and I could see the nitrogen flowing across the cryo chamber at CryoLab CPH in Hellerup. It looks really cold, and as the temperature hits -110 degrees, I take courage and step up to the platform in the chamber, which is set to my height, so that my head just protrudes over the edge – Phew! I quickly understood why the cold is described as “dry” as I stand in there, because it certainly doesn’t feel like -110 degrees would do in reality. As the temperature drops from -110 to -125 degrees, I can feel the tension and joy flowing through my body, which I think is a defensive reaction to the low temperature. Best as I’ve got used to the cold, the three minutes have passed. The second I get out, I can feel the adrenaline pumping, and the cold temperature has also left its marks on my cold, reddish skin, which I can immediately feel the body trying to warm up again. As the cold shock has subsided and the color has left my cheeks, I can feel how my skin feels firmer and has more glow. If I want to see the great results, however, the treatment must be repeated several times, but just for now I have a happy, fresh feeling in my body, which I could well become a little addicted to<<.